शीघ्रपतन को रोकने के उपाय
शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) को रोकने के लिए कई उपाय और घरेलू नुस्खे उपलब्ध हैं। ये उपाय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं, जिससे यौन संबंधों में संतोष बढ़ता है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं:
- मानसिक तनाव को कम करें
- तनाव और चिंता: मानसिक तनाव शीघ्रपतन का एक प्रमुख कारण है। ध्यान, योग, और प्राणायाम जैसे तकनीकों का उपयोग करके तनाव को कम किया जा सकता है। इससे मन की शांति बनी रहती है और यौन प्रदर्शन में सुधार होता है।
2. खान-पान में बदलाव
संतुलित आहार: अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो यौन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। जैसे:
- अंडे: इनमें विटामिन B-5 और B-6 होते हैं, जो हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
- भिंडी: इसे नियमित रूप से खाने से शीघ्रपतन की समस्या में राहत मिल सकती है।
- लहसुन: यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और यौन इच्छा बढ़ाने में मदद करता है।
- अदरक और शहद: इनका मिश्रण रक्त संचार को बढ़ाता है।
- आयुर्वेदिक उपचार
- अश्वगंधा: यह एक प्राकृतिक औषधि है जो तनाव कम करने और यौन शक्ति बढ़ाने में मदद करती है। इसे दूध या पानी के साथ लिया जा सकता है।
- सफेद मूसली: इसका सेवन वीर्य गाढ़ा करने और संभोग का समय बढ़ाने में सहायक होता है।
- जायफल: इसे दूध के साथ मिलाकर पीने से भी लाभ मिलता है।
- व्यायाम
- केगेल व्यायाम: यह व्यायाम पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे स्खलन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।
- स्टॉप एंड स्टार्ट तकनीक: संभोग के दौरान जब लगे कि स्खलन होने वाला है, तो रुक जाएं। इससे नियंत्रण विकसित होता है।
- जीवनशैली में सुधार
- धूम्रपान और शराब से बचें: ये दोनों चीजें यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
- योग और एक्सरसाइज करें: नियमित व्यायाम से शरीर की ताकत बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
- चिकित्सकीय सलाह लें
- यदि घरेलू उपायों से समस्या हल नहीं होती, तो किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक हो सकता है। वे उचित दवाएं या अन्य उपचार सुझा सकते हैं।
इन उपायों का पालन करके आप शीघ्रपतन की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने यौन जीवन को बेहतर बना सकते हैं।