क्या योनि को टाइट करने का कोई तरीका है ?

व्यायाम

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं:

• कीगल व्यायाम (Kegel Exercises): इन्हें पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। नियमित रूप से कीगल व्यायाम करने से योनि और संबंधित ऊतकों को पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है। इसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5-7 सेकंड के लिए कसना और फिर धीरे-धीरे आराम देना शामिल है। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराने का प्रयास करें।
• स्क्वाट (Squats): स्क्वाट पेल्विक क्षेत्र या योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें पैरों को फैलाकर कूल्हों को बाहर निकालकर खड़े होना और फिर बैठने की स्थिति में आना शामिल है।
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• पेल्विक स्ट्रेचिंग (Pelvic Stretching): पेल्विक स्ट्रेचिंग से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसमें जमीन पर बैठकर पैरों को फैलाना और टखनों की ओर झुकते हुए श्रोणि के भाग को अंदर की ओर खींचना शामिल है।
• लेग्स अप (Legs Up): यह योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए एक आसान व्यायाम है, जिसमें शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाना होता है।
• मेडिसिन बॉल सिट-अप (Medicine Ball Sit-ups): मेडिसिन बॉल सिट-अप भी योनि की कसावट के लिए अच्छा व्यायाम साबित हो सकता है, जिससे श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है।
• ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge): यह पीठ, कूल्हों के दर्द से राहत देता है और वजाइनल टाइटनिंग में मदद करता है।
• पेल्विक थ्रस्ट (Pelvic Thrust): यह पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और योनि की मांसपेशियों में कसावट लाने में मदद करता है।

योग

कुछ योगासन भी योनि की कसावट में सहायक हो सकते हैं:

• वज्रासन (Vajrasana): यह पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): यह शरीर के विभिन्न अंगों को फायदा पहुंचाता है और मांसपेशियों में कसावट लाता है।
• बलासन (Balasana): यह कूल्हों में खिंचाव पैदा करता है और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• सेतुबंधासन (Setubandhasana): यह श्रोणि क्षेत्र में मजबूती लाता है और योनि में ढीलापन कम करता है।
• उष्ट्रासन (Ushtrasana): यह भी योनि की कसावट के लिए फायदेमंद है।
• भुजंगासन (Bhujangasana): यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पेल्विक फ्लोर को सहारा मिलता है।
• अन्य योगासन जैसे प्रसारित पदोत्तानासन, तितली आसन, बद्ध कोणासन, चक्रासन और धनुरासन भी योनि के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

आहार

स्वस्थ और संतुलित आहार भी समग्र योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है:

• पत्तेदार साग: पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी और के से भरपूर होते हैं, जो श्रोणि की मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
• साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस और गेहूं जैसे साबुत अनाज फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं।
• सोया: सोया युक्त भोजन रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और त्वचा को ढीला होने से बचाने में मदद करता है।
• ओमेगा-3 युक्त आहार: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियां त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकती हैं और योनि की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होती हैं।
• मेवे: काजू, बादाम, मूंगफली और पिस्ता जैसे मेवे फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ाते हैं और योनि के ढीलेपन को रोकते हैं।
• एवोकाडो: यह कामेच्छा बढ़ाने वाला फल है, जो स्नेहन और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है और योनि की दीवारों को मजबूत करता है।
• विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ कोलेजन बनाने में मदद करते हैं, जिससे पेल्विक फ्लोर मजबूत और लोचदार होता है।
• पर्याप्त पानी: योनि सहित संपूर्ण शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है।
• चीनी से बचें: चीनी कोलेजन को कमजोर करती है, इसलिए केक, मिठाई और कार्बोनेटेड ड्रिंक से बचना चाहिए। मीठे की क्रेविंग होने पर शहद, अंजीर, खजूर जैसे प्राकृतिक विकल्प चुनें।

घरेलू उपाय और तेल मालिश

कुछ घरेलू उपाय और तेल मालिश भी योनि की कसावट में सहायक हो सकते हैं, हालांकि इनकी प्रभावशीलता के वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं और आंतरिक उपयोग से बचना चाहिए:

• एलोवेरा तेल/जेल: एलोवेरा में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करता है। बाहरी रूप से एलोवेरा तेल का उपयोग योनि की मांसपेशियों में कसावट ला सकता है। हालांकि, इसे सीधे योनि के अंदर नहीं लगाना चाहिए क्योंकि यह जलन पैदा कर सकता है।
• विच हेज़ल तेल: यह औषधीय तत्वों से युक्त जड़ी-बूटी है, जिसका उपयोग योनि की बाहरी दीवार में कसावट लाने के लिए किया जाता है।
• बादाम का तेल: विटामिन ई से भरपूर बादाम का तेल त्वचा में कसावट लाने में सहायक होता है।
• तिल का तेल: यह त्वचा कोशिका की मरम्मत और त्वचा को क्षति से बचाने का काम करता है।
• आंवला: आंवले के अर्क को योनि क्षेत्र में लगाने से मांसपेशियों में कसाव और लचीलापन आ सकता है।
• कर्क्यूमा कोमोसा: यह अदरक जैसा पौधा है जो योनि की दीवार को फैलने से रोकता है।
• जंगली रतालू: इसकी जड़ों के अर्क में फाइटोएस्ट्रोजन्स होते हैं जो ऊतक पुनरुत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।
• माजूफल (मंजाकनी): यह थाई जड़ी बूटी है जिसमें वृक्ष की छाल से प्राप्त क्षार, फाइटोएस्ट्रोजन्स और सिकुड़न लाने वाले गुण होते हैं।
• ब्लैक कोहोश: इसमें फाइटोएस्ट्रोजन्स का उच्च स्तर होता है जो योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी नए घरेलू उपचार या उपचार को आजमाने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह ली जाए, खासकर यदि योनि में कोई घाव हो या मूत्र असंयम जैसी समस्या हो।

चिकित्सा उपचार

यदि घरेलू उपाय पर्याप्त नहीं होते हैं या समस्या गंभीर है, तो चिकित्सा उपचार के विकल्प भी उपलब्ध हैं:

• लेजर योनि कसावट (Laser Vaginal Tightening): यह एक दर्द रहित नॉन-सर्जिकल प्रक्रिया है जिसमें लेजर का उपयोग करके योनि की प्राकृतिक कसावट वापस लाई जाती है। यह प्रक्रिया योनि के आसपास के क्षेत्र में घाव, संभोग के दौरान दर्द या योनि में सूखापन जैसे कुछ जोखिमों के साथ आती है।
• वेजिनोप्लास्टी (Vaginoplasty): यह एक सर्जिकल प्रक्रिया है जिसमें योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए अतिरिक्त ऊतकों को हटा दिया जाता है और टांके लगाए जाते हैं।इस प्रक्रिया में रक्त हानि, संक्रमण, निशान और लंबे समय तक योनि में सूखापन जैसे जोखिम हो सकते हैं।
• एस्ट्रोजन क्रीम या अन्य दवाएं: डॉक्टर की सलाह पर कुछ क्रीम या दवाएं भी योनि की दीवारों की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

योनि की कसावट बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नियमित रूप से कीगल व्यायाम करना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है।